Il percorso
Katia mi ha contattato alla fine di aprile dello scorso anno a fine pandemia dicendo di volersi mettere in forma in vista dell’estate e in vista del ritorno alla vita “normale”.
Katia veniva da un lungo percorso di diete restrittive e quando ci siamo conosciuti la sua dieta era piuttosto scarsa dal punto di vista glucidico, e calorico (complice anche il NEAT prossimo allo 0).
Dopo il primo mese
Dopo una breve fase di monitoraggio e con l’arrivo di maggio, della bella stagione e con la fine delle restrizioni ho deciso di dare inizio ad una lunga fase di REVERSE associata ad un sostanziale aumento del NEAT e del VOLUME allenante.
Questa fase ci ha permesso di portare le calorie assunte da 1400 a circa 1800kcal (non poche per una ragazza di 50kg), con un quantitativo di carbo praticamente triplicato rispetto a quanto Katia era abituata, senza aumenti di peso e/o circonferenze.
CUT
A questo punto.. CUT.. una graduale discesa calorica, fino ad un minimo di 1250 kcal e un calo del peso progressivo fino ai 48kg.
A questo punto, rientro in normo (1800kcal circa) che ci ha accompagnato fino alla fine del 2020.
Inizio 2021
Katia si ritrova ora con qualche kg in meno rispetto ad aprile, una migliore composizione corporea, circonferenze e parametri allenanti migliorati, ma cosa più importante, è ora in grado di gestire una buona quantità di calorie (circa 37kcal/kg) senza la paura di consumare un bel piatto di pasta, che poco non è.
Il percorso è ancora lungo. Vi terremo aggiornati.